Когда нужно есть клетчатку и ее норма в день
Когда нужно есть клетчатку и ее норма в день Продукты, богатые клетчаткой, необходимо употреблять каждый день. Это овощи и фрукты,
Продукты, богатые клетчаткой, необходимо употреблять каждый день. Это овощи и фрукты, цельнозерновые злаковые, орехи, семечки и т.д. Особенно актуален такой рацион, если плохо работает кишечник и есть проблемы с кожей в виде разных высыпаний.
Клетчатка, лигнин и ряд других пищевых волокон устойчивы к желудочному соку и пищеварительным ферментам (панкреатину), поэтому они не расщепляются и не всасываются в ЖКТ, а образуют так называемое молекулярное сито, которое удерживает и выводит влагу вместе с токсинами. Способность клетчатки набухать, впитывая жидкость, снимает напряжение в ЖКТ и стимулирует кишечник к мягкому опорожнению.
Полезна клетчатка и для желудка – она стабилизирует активность желудочного сока, регулирует его кислотность и препятствует попаданию желчи в желудок. Кроме того, клетчатка замедляет процесс продвижения пищи из желудка в 12-перстную кишку, поэтому человек долго чувствует себя сытым. Проще говоря, у него снижается аппетит, и он ест меньше, что помогает похудеть при наличии лишних килограммов.
Из пищевых волокон, особенно из некрахмальных полисахаридов (лигнин), в ходе метаболизма образуются жирные кислоты, которые используются организмом и кишечной микрофлорой как источник энергии.
Клетчатка очень положительно влияет на микрофлору кишечника – служит для нее источником пищи, способствуя увеличению численности полезных бактерий. А если их количество в норме, то они отлично выполняют такие функции:
Диетологи подсчитали, какой должна быть суточная норма клетчатки. Для взрослых людей это 25−30 г, или 10−13 г на каждые 1000 ккал потребляемого рациона. Норма клетчатки в день зависит также от возраста. Для детей базовое ее количество составляет 10 г плюс еще столько, сколько ребенку лет. Так, 12-летнему подростку будет достаточно 22 г. Людям старше 50 также требуется меньше клетчатки, чем молодым, — в пределах 20—24 г.
Большинство людей получает с продуктами питания примерно 10—15 г клетчатки и других пищевых волокон в день. Это связано с тем, что многие отдают предпочтение белковой пище, в которой нет клетчатки и много животных жиров. С другой стороны, вегетарианцы, наоборот, потребляют до 40 г клетчатки в сутки вместе с овощами, фруктами, злаковыми и бобовыми продуктами, орехами и семечками.
Правильнее всего потреблять клетчатку вместе с богатыми ею продуктами питания. Речь идет о сбалансированном и разнообразном рационе, основу которого составляют овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семечки и т.д.
Ежедневную дозу пищевых волокон вам обеспечат такие продукты из примерного меню на день:
Итого содержание клетчатки составит 35,5 г, что близко к лечебной дозе.
Если вам трудно наладить здоровое питание, то можно дополнять его специальными средствами с клетчаткой (например, Лактофильтрум). Как правильно пить клетчатку, подскажет врач, исходя из ваших индивидуальных показателей здоровья. Но важно помнить, что количество пищевых волокон в рационе надо увеличивать постепенно и все хорошо в меру. Не стоит превышать дозу 50 г клетчатки в день, особенно резко. Это может привести к повышенному газообразованию в кишечнике (метеоризму), боли, вздутию живота и диарее.
Многие хотят знать, как принимать клетчатку, чтобы как можно быстрее наладить работу кишечника и улучшить состояние кожи. Здесь все индивидуально, хотя курс приема Лактофильтрума составляет 14 дней (по 2-3 таблетки 2-3 раза в день). Нормализация стула обычно наступает раньше, а для очищения кожи организму требуется время, чтобы перестроиться на повышенное поступление клетчатки. Во время приема Лактофильтрума важно пить много чистой воды без газа, она помогает очищению и кишечника, и кожи.
01.11.2023
Рекомендуем прочесть
Когда нужно есть клетчатку и ее норма в день
Когда нужно есть клетчатку и ее норма в день Продукты, богатые клетчаткой, необходимо употреблять каждый день. Это овощи и фрукты,
Опасность сахарозаменителей. Как уменьшить риски?
Опасность сахарозаменителей. Как уменьшить риски? Чрезмерное увлечение сладким вредно для здоровья, ведь для сладкоежек повышен риск развития разных патологий –
Таблица продуктов с пищевыми волокнами
Таблица продуктов с пищевыми волокнами Пищевые волокна – клетчатка, лигнин, фруктоолигосахариды и др. – есть в продуктах питания растительного происхождения.
Реклама дієтичної добавки ЛактоФільтрум, звіт ДП «Науковий центр превентивної токсикології, харчової та хімічної безпеки імені академіка Л.І. Ведмедя МОЗ України» №3/28-А-3963-20-564/404Е від 06.04.2021. DMUA.LF2022.09.01
Delta Medical Promotions AG
Швейцарія, 26, Оетенбахгассе, Цюріх, CH-8001
© Delta Medical Promotions AG 2024